安心抓小三

68歲的賴姓男子疑因疾病纏身， 竟一時想不開留下遺書後就自行騎車離家，賴男女兒發現遺書， 趕緊報警緊急協尋，警方仔細且耐心調閱監視器畫面， 終於機車往太平方向行駛。 頭汴派出所員警積極協助家屬於深山內產業道路旁發現機車， 不久又在約2公尺內的山溝內發現賴男， 迅速通知消防人員救護至中國醫藥大學搶救，成功挽回寶貴性命。太平警分局頭汴派出所警員葉威廷，16日凌晨1點多接獲民眾報案 ，稱「有民眾恐於太平山區自殺之緊急協尋案件」， 並由市區受理之派出所傳來相關協尋資料， 所長林志堅即與所內人員、家屬一同分組上山搜尋，約1小時許， 警員葉威廷及家屬發現被協尋人賴男之機車於某產業道路旁， 所幸葉員對附近山況熟稔，搜尋後於約2公尺內的山溝發現趴臥於內的賴男，當時男子疑似服用安眠藥，慶幸的是男子意識尚清楚， 趕緊先予以保暖，隨即通知救護人員往中國醫藥大學治療，成功挽回寶貴生命。賴男女兒及家屬表示，父親因行動不便加上有心血管之慢性疾病， 因而厭世，常透露要尋短的念頭，不料竟會走上絕路， 非常感謝所有幫忙的員警，深切的表達感謝之意。太平警方表示，生命寶貴，如遇到困難應尋求協助、家人幫忙， 或是諮詢管道，避免因一時衝動或是思想陷入死胡同內， 造成無法挽回的悲劇。※【台灣好新聞】提醒您： 自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1 問2應3轉介，你我都可以成為自殺防治守門人。 ※ 安心專線：0800-788-995(0800-請幫幫-救救我) ※ 張老師專線：1980 ※ 生命線專線：1995更多新聞推薦● 台灣港務、公主郵輪合作在台徵郵輪服務人員 報名即起限量起跑

2018年11月14日 上稿編輯： 鄒敏惠 環境資訊中心特約記者 李育琴 高雄報導高雄市野鳥學會上週在「2018南方鳥類論壇」公布10年來在高雄小港南星計畫區進行鳥類繫放的調查報告。根據高雄鳥會繫放團隊統計，從2008到2018年累計繫放133次，共繫放了21科49種野鳥，而繫放的1000隻次799隻鳥中，留鳥有10種302隻，候鳥有39種497隻，候鳥占了62%為大宗，顯示南星計畫區是侯鳥重要的度冬地。高雄鳥會常務理事鄭政卿表示，南星計畫區是隱形的鳥道，因地理位置特殊，是候鳥從中國轉至台灣、東南亞度冬路線上的中繼點，其位階就如墾丁是猛禽過境的集中點一樣重要；然而政府對南星計畫的土地開發政策，卻只強調經濟發展，忽略了此地生態的重要性。鄭政卿批評，政府規劃南星計畫區後，持續在外海填海造陸，但是整體環境的規劃和管理，卻忽視該地特殊的自然生態和對當地居民生活品質的改善，甚至無所作為，讓高市府號稱打造的「高雄生態港」猶如空洞的口號。 每年冬候鳥過境  鳥種和隻數珍貴可觀每年秋季9月起，位於台灣西海岸尾端的小港沿海海岸林開始有候鳥入境，在10-11月達到高峰，鄭政卿說，包括黃尾鴝、遠東樹鶯、白腹鶇、極北柳鶯等，每年都穩定利用這片海岸林。「南星計畫區是春秋候鳥過境台灣的熱點，過境期間無論是鳥種數或鳥的隻數都很可觀。」從繫放和回收的鳥類中可以發現，有些鳥類會跨季或跨年回收，甚至二、三年後重新回收，顯示這塊棲地對候鳥的重要性。當中更不乏台灣少見的特殊鳥類，例如IUCN紅皮書中極度瀕危的白喉林鶲，以及紫綬帶、黑枕藍鶲等，都是在度冬時期此地可固定觀察到的珍貴鳥類。從繫放的過程和回收的鳥類觀察到，環境的變化對鳥類影響大。鄭政卿表示，當海岸林的樹木長高時，鳥類不易中網，因此繫放及回收的數量少；而曾經有一年因颱風侵襲，海岸林的樹木被吹倒折損，鳥類無處可去而大量中網。透過每年的繫放監測可以得到很多資料，將回收的鳥類進行詳細紀錄，如白喉林鶲的嘴喙、重量等過去缺少的資料，建立在鳥會的鳥類資料庫，相關紀錄也放上台灣鳥類繫放資訊網。填海造陸土地開發  影響居民和鳥類生存環境  1988年南星計畫區最早提出填海造陸計畫，是為了減少小港沿海大林蒲、鳳鼻頭社區居民遭受颱風侵襲和海水倒灌等生命財產的威脅，同時讓國內的建築廢棄物、焚化爐灰渣和中鋼爐石等有處可去。原先期待這裡規劃成為海岸森林公園，然而後來卻變成自由貿易港區和產業專區、甚至一度提出石化專區，在地居民所擁有的海岸線從此消失，生活品質更加惡化。在政府產業發展政策下，填海造陸成為工業用地不足的救贖，南星計畫已將小港沿海居民的海岸線封閉，綠地空間縮減，高雄市政府預計到2040年要再向外填海2600公頃。然而這樣的土地開發願景，是否是民眾所期盼的？經過10年進行鳥類繫放的觀察，鄭政卿說，「這個地方很特殊，曾經連續兩天繫放都抓到不一樣的鳥，代表每天都有不同的候鳥過境，這裡是鳥類需要的環境。」但是不斷的土地開發不僅破壞環境，也對當地居民生活造成負面影響，「我們應該要有正向的方式對待這片土地。」鄭政卿最後說，南星計畫區的土地利用應考慮當地居民生活和過境候鳥的需求，此地生態豐富，政府可以營造出媲美加拿大萊福保護區的海岸森林、南方的鰲鼓海岸森林。 高雄鳥會：高雄生態港應有更好的規劃願景受邀參與論壇的台灣港務公司環安處處長張憲章回應，南星計畫自由貿易港區原先在規劃時就保留了10公頃綠地，作為生態保育用地，後續新增填海造陸的洲際貨櫃中心二期有400多公頃，因此到2040年，都不會動用到這片綠地。對於港務公司的回應，鄭政卿認為態度消極且不合格。他說，不斷地填海造陸是與海爭地、破壞環境，相對的應該提供充足的綠地來進行生態補償，而非只是保留一小塊綠地，也不做任何的經營管理。「高雄生態港可以有更多友善環境的規劃，而非只想劃為工業區然後把所有人趕走。」他指出，大林蒲和鳳鼻頭居民因為南星計畫，面臨比以前更惡劣的生活環境，政府應該把計畫區內的綠地、公共設施做好，提供民眾可以享受海岸自然生態的空間。這裡甚至可以成為高雄市另一個重要的海岸休閒遊憩區，不僅可規劃海岸森林公園，也可建立鳥類繫放研究中心、海洋國家公園管理處的基地等，而鳥會累積了十年的環境監測資料，就是提供這些規劃最好的基礎資訊，政府不應該漠視這裡的生態價值。

新竹市政府推動竹科X計畫，要將36公頃的土地，打造成創新產業園區，目標創造400億的產值、為新竹市帶來超過1萬個工作機會。新竹市長林智堅和科技部長陳良基、竹科管理局長王永壯，一同視察竹科X預定地。為了解決產業轉型，還有竹科廠房用地不足的問題，新竹市推動竹科X計畫，將結合中油、台肥以及市府藝文特區，共36公頃的土地，打造竹科X產業園區。新竹市長林智堅：「我們未來期盼這樣的竹科X基地，帶來超過1萬個就業機會，能帶來每一年400億的產值。」目標把新竹打造成台灣矽谷，未來還計畫投入9億經費，規劃藝文特區。新竹市長林智堅：「有一個8公頃的藝文特區，我們有一個現有的基地，會做為文創館，未來會積極再向交通部，爭取5億停車場經費的空間，打造最好的消費 娛樂 還有藝術文化的空間。」未來竹科X基地，會連結前瞻計畫中的新竹大車站與輕軌計畫，交通更方便，加上緊鄰清大、交大、工研院和科學園區，具備地理優勢，更能吸引企業進駐，為新竹創造更多就業機會。更多 TVBS 報導新竹市長選舉公辦政見會 林智堅闡述6大政見 林智堅拚連任搶科技票！ 與園區員工午餐之約 台商鮭魚返鄉 缺工缺到時薪200也找嘸人 新天龍國！「這裡」家庭消費力破百萬 緊咬北市

網紅谷阿莫因把電影和影集濃縮剪輯重製，遭5家影視公司提告侵權，今年6月被依違反著作權法起訴，台北地院16日首度開庭，谷阿莫在庭上強調這是他個人行為，影片作為評論及教育功能，不知道YouTube會給他獎金，認為沒有營利行為。而控告他的影視公司除了美商迪士尼，其他4家還在商談和解。▼（圖／東森新聞）記者vs.網紅谷阿莫：「需要說明一下嗎」。網紅谷阿莫和律師一起到法院，沒說話，快步進入庭內，去年因為違反著作權法被起訴後，這是他首次到台北地院開庭。記者vs.網紅谷阿莫：「會堅持二次創作嗎？那我想我們的立場，就是在法庭上都表達得很清楚，其他的是因為我是被告，可能不太適合多做回答，我請律師回答」。庭後面對媒體，他保守回應，過去谷阿莫因為剪輯3至10幾分鐘看完電影或影集的作品放上YouTube，引起破十萬的點閱率，加上特殊語調讓他爆紅，不過也讓5家影視公司，對他控告侵權。谷阿莫重製 《W兩個世界》：「女主角一說完，就發現了空氣中出現下一集待續的畫面，然後他就瞬間回到真實世界了，這也讓他了解到，必須讓漫畫劇情來到一個高潮，他才能離開漫畫世界」。▼（圖／東森新聞）韓劇被濃縮成11分鐘，劇情被看透，導致重金和韓國購買版權的KKTV不滿，檢方認為他剪輯別人的影片，配置自己的旁白，已經非單純引用，加上上傳YouTube獲利，已經有營利之嫌，不過庭上，谷阿莫回應，製作影片是個人行為與自家公司無關，而他也沒委託人經營谷阿莫頻道，強調影片是為了教育及評論用途，上傳YouTube也不知道有獎金。▼（圖／東森新聞）谷阿莫重製：「是一種神，只要去了神的家就是天堂，就可以在那邊過上幸福快樂的日子」。5家影視公司，13部影片，包含韓國電影「屍速列車」等等都控告侵權，據了解目前除了美商迪士尼，其餘4家公司都有意視條件和解，只是侵權風波，恐怕沒那麼快結束。（封面圖／東森新聞）更多東森新聞報導強調二次創作！谷阿莫「X分鐘看完電影」系列遭起訴男友大陸拍戲！手機拔卡失蹤10天 她：已懷孕心碎PO文兒子非親生？艾莉絲被疑「亞洲保母」打破沉默痛訴真相

台北市中山區日前發生2歲童遭餓死悲劇，在酒店上班的20歲林姓母親疑長期疏於照顧，導致男童長期營養不良，最後不幸喪命。案件曝光後，許多民眾都為男童的死感到惋惜，連警方偵辦過程都驚傳靈異，如今更有網友在臉書聲稱，自己體質異於常人，近日常在夢見死去男童窩在角落，且不斷訴說著「都沒有了」。男童餓死案震驚社會，1名女網友在臉書社團「爆廢公社」發文稱，自己擁有特殊體質，最近不知何故，常常在夢中見到年幼的死者，「第一次是夢到他對我說沒有了...都沒有了，昨天晚上是夢到他窩在角落，我要過去關心的時候我的雙眼就突然被他矇住了」，她隱約感覺到對方想求助，希望能燒些東西迴向給死者。其他網友看過以後都相當不忍，紛紛留言「是不是覺得沒有媽媽了，想要有媽媽」、「希望弟弟能來我肚子裡」、「弟弟還徘迴在人世間走不開，他放不下他媽媽，雖然他媽媽搏杯有得到他諒解，但他好像仍然不知道自己已經過世了」；也有人建議，原PO可以到城隍廟請求協助，因為城隍掌管陰間，「應該可以幫你找到」。據了解，本案發生後，警方偵辦過程也傳出靈異事件，男童母親的身體當時突飄散腐臭味，原懷疑是她月事來潮，但本人身體並沒有不適，甚至對異味毫無自覺，因此有員警推測可能是男童捨不得媽媽，所以「回來看媽媽了」，詭異現象讓警方頓時寒毛直豎，卻也不禁感到鼻酸。◎民俗說法，不可盡信《TVBS》提醒您：◎拒絕暴力 請撥打113◎反霸凌專線：0800-200-885◎尊重身體自主權 請撥打113、110更多 TVBS 報導5歲童被虐到只剩9公斤！狠父母用衣架活活打死么女 明知女房客賣春 貪房東趁機漲租下場慘 殘忍！深坑驚現斷狗掌怪客 小白臥血泊亡 免費載北漂青年返鄉投票 男子恐涉選罷法被約談

【台灣醒報記者宋秉謙分析報導】中國足協的U23政策驗收，國青隊表現差成效不彰！中國足協為了國青隊戰績而設立U23政策，要求聯賽球隊得派出一定數量的U23球員上場，等於是強制「幫國青隊練兵」。但被寄予厚望的國青隊本年度連連折翅於亞運與亞洲盃戰場，加上U23政策影響聯賽隊伍調兵遣將，足協政策挨批成果不彰又急功近利。身為人口大國的中國在足球這項世界從事人口最高的運動中，歷年表現都不佳，在球迷的怨聲載道中，提高國足戰績成為燃眉之急。由於國家隊實力難在朝夕間大改，足協將目標放在培育新世代好手，打算先振興U23梯隊，讓新星成為未來國家隊骨幹，因此去年啟動U23政策，要求中國各級聯賽的俱樂部每場比賽都得派上一定數量的U23球員，讓原本實力只能打青年隊比賽的新星們強制增加頂級賽事經驗。立足點佳的政策卻敵不過現實，由於U23球員水平普遍不及其他老球員，眾家球隊都陽奉陰違，將3名U23球員放進先發陣容中，開賽不到10分鐘通通換下，回到「真正水平的陣容」，這樣的做法不只對U23球員的信心影響甚巨，更讓教練要早早賭上所有換人名額，一旦場上有傷病，用完3個換人名額的球隊只能少打多，同時，不少剛過23歲、能力在邊緣的球員也因政策而徹底喪失舞台。近期中超迎來賽季末段，U23政策問題更讓部分球隊受罪，大連一方球隊是中超中游球隊，由於不像其他球隊財大氣粗，大買外援，使團隊著重培養年輕球員，是少數落實將U23球員納入主力體系的球隊，但本次國青隊將3名主力U23球員徵召走，使得大連少了配合整季的球員，卻得為了U23政策硬派上沒有磨合過、剛拉上一線隊的年輕球員，招致連敗、陷入降級危機中。儘管亞運會期間，足壇曾呼籲U23得以視情況更改，被國青隊抽調走的U23若在國家級比賽被登錄上場，所屬球隊於聯賽便能少派U23上場，但政策更改的時間過慢，不少倚重U23新星的球隊已因此受害，例如擅長培養青訓好手的山東魯能與敢用新人的大連一方都失了不少分。可惜的是，得到大量鍛鍊的國青隊本年度賽事表現僅能稱為差強人意，雖然U23政策讓北京國安隊新7號韋世豪、河北華夏隊的高准翼等人冒出頭，並在亞洲盃預選賽表現精彩，前者甚至被稱為「中國小C羅」，但緊接著的正賽與亞運賽仍輸在經驗不足與基本功差。總之，國青隊並沒有因U23政策而重返亞洲列強，增添足壇球迷對此政策不知變通、急功近利的不滿。

【楊勝凱／台北報導】去年台北海碩網賽2單1雙台將全在首輪止步，今年台北海碩女網賽同樣台將僅有2單、2.5組雙打，而且籤運都不佳，所幸今在雙打首輪，初次合作的李亞軒／梁恩碩意外以6比4、6比2打敗大會第1種子日比野菜緒／卡拉希尼柯娃(O.Kalashnikova)晉8強，也終於打破台北海碩台將兩年不勝的魔咒。 李亞軒與梁恩碩生涯首度搭檔，兩人甚至在賽前都還沒做練習過，李亞軒坦承，「其實我們要下場前都很緊張，因為我們兩個人都已經很少打雙打，賽前也沒什麼策略，都是用單打方式打雙打，我只要求恩碩別打到我就好。」 但沒想到兩人在一開始下場，首盤第1個梁恩碩的發球局，不僅就出現4個被破發點，先遭到對手破發，而且李亞軒還被後面的梁恩碩球砸到，讓兩人一開始就處於0比2落後局面，但李／梁配一直到3比4落後時開始大反擊，連續在第8、10局兩度破發連下4局後，反以6比4拿下首盤。 第二盤，李／梁配又在第1局率先破發，雖然在第3局被回破，幸好李／梁配又在第4局破回，並且在第8局，由李亞軒在網前橫掃拿到決定分，第三度破發後，最終以6比2拿下勝利。 梁恩碩對自己今天的雙打表現給出85分高分，期待明天的單打也能期開得勝，她說：「今天有幾個發球都被燈光刺到看的不是很清楚，但慢慢就適應下來，希望明天的單打也能有好的表現，我想要贏球！」

台灣醒報特派員劉東皋台中報導】「禿子、探子和燕子，三人合體要讓台灣人民過好日子！」15日上午，韓國瑜和侯友宜一同前往國民黨台中市長參選人盧秀燕的競選總部，三人合體共同簽署城市治理合作宣言。受韓流影響，現場擠進數千人，盧秀燕大概一時太嗨，先請韓國瑜別在意後，高聲喊出「禿子、探子和燕子」等語，遠聽還誤以為她在喊禿子和「胖」子。幸好隨後主持人轉得快，說是陸地上的「猴」子，空中的「燕」子，海中的「魚」，代表國民黨陸海空作戰已整合完成，務必要打贏這場選舉。盧秀燕並對台下民眾說，三人合體，六都至少贏三都。有些支持民眾顯然也熱過頭，大喊「要六都都贏啦！」韓國瑜表示，這是他選前最後一次支援其他候選人的輔選行程，除了對黨籍候選人盧秀燕表示支持與肯定外，也希望在國民黨執政下的台中與高雄，可以成為台灣經濟發展的兩大巨人。他說：「台中市有港口、海港、空港、有腹地、有強大的工商業製造能力，有非常棒的農漁業，與高雄未來的發展潛力不可限量。」新北市長候選人侯友宜則強調，民進黨政府出爾反爾，充滿算計，電廠說關就關，說開就開，這樣的政府如何能夠獲得人民信任。侯友宜也說，盧秀燕、韓國瑜和他都是「非典型傳統政治人物」，呼籲選民要讓他們勝選，市民才有機會、台灣才能更團結。台中市長候選人盧秀燕則指出，這場選舉是台灣人民和民進黨及蔡英文的直球對決，六都一定要過半贏三都以上，並向全壘打邁進，她也說，韓國瑜是禿子、侯友宜是探子、盧秀燕是燕子，要讓大家都過好日子。盧秀燕也把這場選舉定義成是對蔡英文總統的信任投票，她訴求國民黨六都選舉中至少要拿下三都，並向民進黨喊話要「直球對決」。三人也共同簽署城市治理合作宣言，今後每三個月開會，內容包含要成立跨城市交流委員會並定期舉行會議、且就任3個月內，要為5大優先議題訂出施政目標以及不分黨派、擴大各縣市合作。現場也發布「翻江瑜」、「神補侯」、「清新燕」的Q版明信片，象徵海陸空聯合作戰。鞏固藍營選票。盧秀燕競選總部三人合體的活動約在上午11時結束，近中午時分，韓國瑜和盧秀燕即趕到大甲鎮瀾宮內殿參拜。到達鎮瀾宮廣場前，也擠了上千人拿著國旗與競選旗幟，高喊韓國瑜「凍蒜」。國民黨北中南結盟獨缺台北市長候選人丁守中，對此，丁守中15日上午到吳興市場掃街拜票時喊出「123全力衝刺」口號，強調選前拚命時刻不一定要合體，各自衝贏選區就是對國民黨最大的合體，並淡然地說能諒解韓國瑜有其苦衷。

作者：王惠英睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。你家小孩通常幾點上床睡覺？睡得夠不夠？如果把每天的時間塞得滿滿的，包括課後輔導、補習、才藝，甚至熬夜準備考試，結果可能適得其反，因為沒睡好會影響學習表現。台灣睡眠醫學學會公布最新調查，全台有將近15％的青少年因為失眠問題，干擾到日常生活。當學生晚間睡眠總時數低於7小時，就會有明顯的經常上課遲到、打瞌睡的問題；反之，睡眠總時數高於7小時以上，其學業成績表現屬於班上前1/3的比例超過一半。好好睡一覺，孩子學更好好好睡一覺，可以幫助孩子學得更好。這是因為大腦在睡眠過程中會進行記憶的重整，過濾清除不需要的記憶，並把重要的部分保留下來，進一步形成長期記憶，也會有助於解決困難的題目，領悟學習的內容。中央大學認知神經科學研究所教授兼所長吳嫻表示，大腦進入睡眠會經歷不同的階段。從清醒到深眠，腦波呈現不同的頻率與振幅，通常約70～90分鐘後會從「非快速動眼期」（NREM）進入「快速動眼期」（REM），此時處於類似清醒或淺眠狀態，眼球會快速移動，很容易被叫醒。一個典型的睡眠週期，一個晚上大約有4～5次的睡眠循環。吳嫻談到相關的睡眠實驗，將受測者分成兩群人，其中一群人在睡眠進入REM時會被搖醒，完全清醒後繼續睡，到REM再被搖醒；另一群人會經歷REM，但在NREM會被搖醒，下次睡過REM再被搖醒。在睡眠總時數和被搖醒次數相同的情況下，有經歷REM的那群人，不管記憶效果、工作效率或情緒恢復的狀況都比較好。「深眠與REM對於認知是很有幫助的，」吳嫻指出，睡覺時身體雖然在休息，但頭腦其實在將白天接收的資訊去蕪存菁，消化吸收之後，再與長期記憶做連結。「睡眠有助記憶的重整與合併。有時候醒來發現懂了，因為零散的記憶整理好了，就像電腦更新後透過重開機來重整記憶，」交通大學教育研究所助理教授李漢華說。沒睡好，會影響學業表現台灣睡眠醫學學會主辦「2016年青少年睡眠大調查」，發現全台青少年平均每5人就有1人有失眠的經驗，平日睡眠總時數平均約為7小時，到假日則增逾9小時；而隨著就學階段往上，睡眠總時數則跟著減少。「睡眠與學業成就表現」是調查主題之一。結果顯示，夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業成績表現有較高的比率落於班上前段的1/3（55.4％）；低於7小時，就會有經常上課遲到（63.5％）和上課打瞌睡（75.5％）的問題出現，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗（34.9％）。可見，青少年的睡眠與學業成就表現之間有所關聯。此外，青少年花在上網、玩遊戲的時間，也與學業成就表現有顯著的關係。在平日上網、玩遊戲時間大於2小時的族群中，其學業成就表現在班上前1/3者的比率（18.3％）明顯低於表現中等（32.1％）與後段者（38.9％）。睡多久才足夠？美國發展分子生物學家梅迪納（John Medina）在《大腦當家》一書中談到，很多研究顯示睡眠可以增加學習效率，其中有個實驗是這樣進行的：找一群背景知識、智力等條件相似的大學生，分組做一序列的數學難題，第一組是早上10點到實驗室解題，解不出來時，晚上10點再做一次；第二組是晚上10點來做，也做不出來，回家睡一覺後，明天早上10點再來做一次。結果，有睡覺和沒睡覺的組別在解題成功率上的比例為3：1。究竟每晚需要睡幾小時才足夠，答案可能因人而異，但可參考美國國家睡眠基金會公布最新的睡眠時長建議：3~5歲學齡前兒童最好能睡10~13小時、6~13歲學齡兒童可縮減為9~11小時，14~17歲的青少年階段則需要8~10小時。此外，短暫的休息受到愈來愈多的關注，也就是所謂「恢復精力的小睡」（Power Nap）。「有研究指出，10分鐘的休息都有助於認知表現，」吳嫻說，雖然在Power Nap中並未經歷完整的睡眠週期，仍然能達到充電的效果。所以，午睡對某些人來說是必要的。避免藍光對睡眠的影響如果睡眠時間被剝奪，不但會損害身體健康，導致免疫與其他身體功能下降，也會使頭腦不清楚，包括注意力、執行功能、記憶力、情緒、計數及邏輯推理等能力都會受到影響。父母應明確規定孩子早點上床睡覺，也要避免藍光對睡眠的影響。美國國家睡眠基金會建議，在睡覺前1、2個小時，不要讓孩子看電視、使用手機或平板等電子裝置，因為從這些螢幕發出的藍光會延遲褪黑激素（Melatonin）的分泌，進而影響睡眠的時間與品質。人體的褪黑激素是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，通常在睡前幾個小時開始分泌，並在半夜達到高峰。由於藍光具有短波長，比起任何其他波長更能影響褪黑激素的分泌，可能導致需要更長時間才能入睡、有更少的REM睡眠及醒來感到更疲倦。對於青少年來說，這會是一個更大的問題。因為他們的晝夜節律（生理時鐘）已自然產生轉變，在晚上較晚的時候仍感到清醒，再加上接觸藍光的影響，結果就是睡眠不足。睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。怎樣才能睡得好？翻來覆去睡不著，很令人沮喪。想要睡得好，被稱為「睡眠研究之父」的威廉．狄曼（Dr. William C. Dement）提供下列幾點建議：1.只在困倦時才睡覺。 2.如果不能在20分鐘內入睡，就起床做些無聊的事情直到感覺困倦，但不要在強光下。 3.如果不能沒有午睡，請在下午3點前睡少於1小時。 4.即使在週末，也要維持正常的睡眠時間。 5.睡前至少4小時不要運動，利用早晨或下午運動才不會干擾睡眠。 6.開發睡眠儀式，例如閱讀、聽音樂或放鬆練習。 7.床只用來睡覺，不要用來看電視、閱讀或工作。 8.睡前至少4~6小時遠離咖啡因、尼古丁和酒精。 9.睡前可以吃點小吃，也可以喝杯溫熱牛奶。 10.睡前90分鐘洗個熱水澡。 11.臥室必須安靜舒適。 12.利用陽光設定自己的生理時鐘。

草根影響力新視野   林諍諍民進黨全面執政力行去中化的政策，兩岸關係凍結，婦孺皆知民進黨厭惡共產黨，但是這次選戰民進黨卻不能沒有共產黨，整天激起反共意識，這時候的民進黨有點像早年國民黨執政實施的反共教育，教導民眾匪諜就在你身邊，防範共諜人人有責，這次選戰如果抽掉中國大陸的元素，民進黨的選戰核心會空出一大塊無法彌補的缺口。情治單位說中國資金介入賭盤、中國大陸金援特定的人士選舉、假訊息干擾台灣選舉、網軍大舉的入侵、招待里長樁腳等到中國大陸旅遊等等，中共的影子幾乎無處不在。蔡英文呼籲大家1124的選舉，全世界都在看台灣人會選擇一個親中政黨還是繼續堅持民主。蔡英文、賴清德面對縣市長選舉，還是大打統獨牌當主軸，除了這個之外沒有什麼牌可以打。執政的績效，老百姓心知肚明，乏善可陳，不提也罷。打中共牌是廉價又有效，但是民進黨長期執政的高雄民眾開始覺醒，人民很清楚的發出怒吼，他們要賺錢過日子，不要空洞的統獨牌，一次又一次造勢場合，聲嘶力竭的吶喊之後，他們回家要面對的是現實的生活，喊統獨沒有辦法填飽肚子，這是現實的問題，如果禿子可以讓他們賺大錢，他們就會跟著禿子走，高雄的旋風就是這麼簡單的道理。高雄有很多美麗的場館建築，這些耗費天文數字建構成美輪美奐的建築，卻沒有讓高雄市民有榮譽感，因為很多矗立高聳的建物是道地的蚊子館，是民眾納稅人血汗錢換來的，高雄的負債高達3000億，讓這些金碧輝煌的建物更形諷刺。選舉使人也瘋狂，愈靠近投票日，隨著競選造勢活動的渲染效果，焦慮就隨之上升。台灣的財政失衡，肇因於綿密的選舉，候選人為求勝選，不負責任的濫開選舉支票，執政黨為著勝選，利用行政資源政策買票來影響選情。這次沒有例外，選情緊繃，蔡英文、賴清德到處開選舉支票，到宜蘭和高雄輔選，隨便喊出口就是千億，沒有事先的評估報告、沒有經過立法院的審核通過，這樣是違反預算法、財報法，只因為全面執政就全面的傲慢，行政資源在手上，變成散財童子，配合選情緊繃的需求，濫開支票，立法院變成行政院立法局。(圖片取自:阿德漫畫)蔡英文為陳其邁助選所開的支票，要讓高雄成為新南向的基地，透過與東南亞各國直飛航線，將高雄打造成亞洲中心，高雄捷運也會延伸到林園，高雄要成為台灣國防科技發展重鎮。這些聽起來都很動人，重視地方建設真是為國為民嗎？如果是韓國瑜當選，這些支票要不要兌現？如果不能兌現，蔡英文對高雄的治理就是政黨之私，只有在民進黨員當選的縣市得以享受政府挹注的寶貴資源，前瞻建設8000億的預算不也是這樣分配嗎？只有民進黨執政的縣市可以享受這些預算，在野黨說這是綁樁是有道理的。商周花了很大力氣完成「全台議員配合款大調查」，也公布了10大配合款的大戶議員，配合款名為建設地方，但是有太多想像空間。配合款是台灣政治行之有年的必要之惡，全台40億的配合款讓地方民代討好、酬謝樁腳，有些民代自己也從中牟取部分回扣，從地方建設到水利工程、社區宮廟喜慶、社區團體的旅遊、協會和基金會舉辦活動、增添地方設備等五花八門的需求，大家都知道這是民代向公部門拿的私房錢，主計處要求不可編列定額配合款，且要定期公布議員建議事項，大家也知道配合款改成建議款，其實是換湯不換藥，很多議員也直言不諱的表示，如果沒有這些配合款，當民代就沒有意思了。地方議員的配合款比起政府一出手就百億、千億的選舉支票是小巫見大巫，但是台灣的財政惡化也就是在這些政客的手中，年復一年點滴的消耗殆盡，台灣的競爭力也在這些揮霍政客的手中流失，選舉到了，我們要選出怎樣的議員和市長，大家睜大眼睛吧。更多論壇文章 現代姻緣「真難牽」：淺談日本「婚活」 民調都不重要、媒體都不中立—這就是政治 蘇貞昌PK侯友宜 有論點沒火花 你知道漫威的電影為什麼分這麼多公司拍嗎？ 好友變成屬下，注定一場不可挽回的悲劇